跑步减肥后，适宜吃饭的时间受多种因素影响，如跑步强度、个人体质、跑步时长、身体代谢情况以及当天的饮食安排等。
1.跑步强度：高强度跑步后，身体消耗较大，建议休息 30 分钟至 1 小时再进食。低强度跑步则可在 20 至 30 分钟后进食。
2.个人体质：体质较好、恢复能力强的人，可能在跑步后 20 至 30 分钟就能进食。而体质较弱、代谢较慢的人，可能需要 1 小时左右。
3.跑步时长：如果跑步时间较长，超过 1 小时，身体疲劳，建议 40 分钟至 1 小时后吃饭。若跑步时长较短，在 30 分钟左右，30 分钟后进食较为合适。
4.身体代谢情况：代谢快的人，消化吸收功能较好，一般 20 至 30 分钟可进食。代谢慢的人则可能需要更长时间，约 1 小时。
5.当天的饮食安排：若当天其他时间段进食较少，跑步后可适当提前进食时间。反之，若之前已摄入较多食物，跑步后应推迟进食。
总之，跑步减肥后吃饭的时间并非固定不变，需要综合考虑上述多种因素。建议根据自身实际情况进行调整，以避免引起不适或影响减肥效果。