健身每天的适宜时长受多种因素影响，如健身目标、个人身体状况、运动类型、运动强度以及恢复能力等。
1.健身目标：如果是为了保持健康，每天 30 分钟左右的中等强度运动即可，如快走、慢跑。若想增肌，可能需要 60 - 90 分钟的力量训练。而减脂则可能需要 45 - 60 分钟的有氧和无氧结合的训练。
2.个人身体状况：身体基础较好、无慢性疾病的人，可适当延长运动时间。但有基础疾病，如高血压、糖尿病等，应根据医生建议控制运动时长，一般 30 - 45 分钟为宜。
3.运动类型：有氧运动，如游泳、骑自行车，每天 40 - 60 分钟较为合适。而高强度间歇训练（HIIT），每天 20 - 30 分钟可能就有较好效果。
4.运动强度：低强度运动，时间可稍长，约 60 分钟。高强度运动，如短跑、举重，时间应控制在 30 - 45 分钟。
5.恢复能力：恢复能力强的人能承受更长时间的锻炼，反之则需缩短。一般来说，两次高强度锻炼之间应保证至少 48 小时的恢复时间。
总之，健身每天的锻炼时长因人而异，需要综合考虑上述因素，找到适合自己的锻炼时长，避免过度疲劳和受伤。同时，在开始新的健身计划前，建议咨询专业健身教练或医生的意见。