备孕前开始补充维生素 E 的时间因人而异，但一般建议提前 3 个月左右开始。这是因为维生素 E 对生殖系统有一定的益处，能提高受孕几率、改善卵子和精子质量等。提前补充可以让身体有足够的时间储备和利用。
1. 改善生殖细胞质量：维生素 E 具有抗氧化作用，能减少自由基对卵子和精子的损伤，从而提高生殖细胞的质量，为受孕创造良好条件。
2. 增强生殖系统功能：有助于调节女性体内的激素水平，促进卵巢功能正常，提高卵子的排出和受精能力。对于男性，可增强精子活力和数量。
3. 预防早期流产：在受孕后，维生素 E 对维持妊娠也有一定作用，能降低早期流产的风险。
4. 提高免疫力：增强备孕期间身体的抵抗力，减少患病的几率，为孕育健康宝宝提供良好的身体基础。
5. 促进胚胎发育：有助于胚胎的正常发育，减少发育异常的可能性。
总之，备孕前提前 3 个月左右补充维生素 E 对备孕有一定的好处，但同时也要注意饮食的均衡和多样化，保持良好的生活习惯。如有特殊情况，可咨询医生以获取更个性化的建议。