汗蒸后多久可以外出，取决于多个因素，如个人体质、汗蒸时长、环境温度、身体恢复情况和后续活动安排等。
1.个人体质：体质较好的人，身体调节能力较强，可能在汗蒸后 15 - 30 分钟就能外出。而体质较弱的人，可能需要 30 - 60 分钟甚至更久。
2.汗蒸时长：如果汗蒸时间较短，比如 20 - 30 分钟，一般 20 - 30 分钟后可以外出。若汗蒸时间较长，超过 40 分钟，可能需要 40 - 60 分钟才能外出。
3.环境温度：在气温较高的季节或环境中，外出时间可以相对缩短，约 15 - 30 分钟。但在寒冷的天气里，为避免温差过大导致不适，建议 30 - 60 分钟后再外出。
4.身体恢复情况：汗蒸后若心跳、血压等生理指标恢复较快，没有头晕、乏力等不适，通常 20 - 40 分钟可外出。若仍感觉不适，需延长休息时间。
5.后续活动安排：如果接下来要进行剧烈运动或长时间暴露在户外，建议休息 40 - 60 分钟，确保身体有足够的能量和耐力。
总之，汗蒸后外出时间因人而异，应综合考虑上述因素，以自身感觉舒适、无不适症状为宜。若汗蒸后出现明显不适，应及时就医。