减脂时进行无氧运动的时间，受个人身体状况、运动目标、运动类型、运动强度和频率等因素影响。一般来说，每次 20 分钟到 30 分钟较为适宜。
1.个人身体状况：身体基础较好、肌肉力量较强的人，可能能承受更长时间的无氧运动；而身体较弱或初涉运动者，应适当缩短时间，避免受伤。
2.运动目标：如果只是维持健康和基本的体态，每次无氧运动 20 分钟左右即可；若追求明显的肌肉线条和高效减脂，可能需要 30 分钟左右。
3.运动类型：不同的无氧运动，如力量训练中的深蹲、卧推等，以及高强度间歇训练（HIIT）中的波比跳等，所需时间也有差异。简单的力量训练动作可适当延长时间，复杂的 HIIT 动作则需控制时间以保证动作质量。
4.运动强度：高强度的无氧运动，时间可相对短些，约 20 分钟；低强度的则可延长至 30 分钟。
5.运动频率：每周进行 2 - 3 次无氧运动时，每次时间可在 25 分钟左右；若频率较高，如 4 - 5 次，每次时间可略减。
总之，减脂期间无氧运动的时间应根据个人实际情况灵活调整，同时注意运动前后的热身和拉伸，避免受伤。在运动过程中，如有不适，应立即停止并寻求专业指导。