蒸桑拿的适宜时长受个人健康状况、体质、桑拿房温度、湿度以及个人经验等因素影响。一般来说，健康成年人每次蒸桑拿 15 - 20 分钟较为适宜，但具体时间因人而异。
1.个人健康状况：如果有心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病，蒸桑拿的时间应适当缩短，建议不超过 10 分钟，以免加重病情。
2.体质：体质较弱或平时缺乏锻炼的人，蒸桑拿时间宜控制在 10 - 15 分钟，避免身体过度疲劳。
3.桑拿房温度：温度较高时，5 - 10 分钟可能就足够；温度适中，可延长至 15 - 20 分钟。
4.湿度：湿度大的环境中，身体出汗较多，蒸桑拿时间宜短，约 10 - 15 分钟；湿度较小，可适当延长至 15 - 20 分钟。
5.个人经验：经常蒸桑拿的人可能适应能力较强，时间可稍长，但也不宜超过 30 分钟。
总之，蒸桑拿的时间需要综合考虑多种因素，以自身感觉舒适、无明显不适为宜。若在蒸桑拿过程中出现头晕、心慌、恶心等不适，应立即停止并离开桑拿房，到通风良好的地方休息。