健身多久能有效果受多种因素影响，包括健身目标、运动类型、运动频率、饮食控制和个人体质等。
1.健身目标：若只是想增强心肺功能，可能数周就能有所改善；若要塑造理想身材，可能需要数月甚至更长时间。
2.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳，结合力量训练如举重、俯卧撑，效果会更好，且不同运动产生效果的时间也有差异。
3.运动频率：每周至少进行 3 次、每次 30 分钟以上的中等强度运动，效果会逐渐显现；若运动不规律，效果就不明显。
4.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬果的比例，能加速健身效果的呈现。
5.个人体质：基础代谢率高、肌肉恢复能力强的人，健身效果可能更快更显著；而代谢较慢的人则需要更长时间。
总之，健身效果的出现时间因人而异，关键是要坚持科学合理的健身计划，并保持良好的饮食和作息习惯。