服用褪黑素见效的时间因人而异，通常受到个体差异、服用剂量、睡眠环境、服用时间和基础睡眠状况等多种因素的影响。
1.个体差异：每个人对褪黑素的反应不同，有些人可能在服用后几小时内就能感受到睡眠改善，而有些人可能需要数天甚至更长时间。
2.服用剂量：合适的剂量有助于更快发挥作用。剂量过低可能效果不明显，剂量过高可能引起副作用，如头痛、头晕等。一般建议从低剂量开始服用。
3.睡眠环境：安静、黑暗、舒适的睡眠环境能增强褪黑素的效果。如果睡眠环境嘈杂、明亮或温度不适，可能会影响褪黑素发挥作用的时间。
4.服用时间：在睡前 1 - 2 小时服用褪黑素，效果可能更好。若服用时间太晚或太早，都可能影响其效果的显现。
5.基础睡眠状况：本身睡眠问题较轻的人，服用褪黑素后可能较快见效；而长期严重失眠的人，可能需要更长时间才能看到明显效果。
总之，褪黑素的效果显现时间并非固定，需要综合多种因素考虑。如果服用一段时间后仍未见效，建议咨询医生，调整治疗方案。同时，改善睡眠习惯也是非常重要的。