健身多久能实现肌肉分离受多种因素影响，包括训练强度、饮食控制、个人体质、休息恢复和训练目标等。

1.训练强度：高强度且科学的训练计划对于肌肉分离至关重要。如果每次训练都能充分刺激目标肌肉群，并且逐渐增加负荷，会加速肌肉分离的进程。但如果训练强度不足，只是进行一般性的运动，可能需要更长时间甚至难以实现肌肉分离。

2.饮食控制：合理的饮食能为肌肉生长提供必要的营养，并控制脂肪的增长。摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过多热量导致脂肪堆积，影响肌肉线条的显现。

3.个人体质：每个人的基因和身体条件不同。有些人天生肌肉纤维类型更有利于肌肉的增长和分离，而有些人可能需要付出更多努力。此外，激素水平也会影响肌肉的发展，如睾酮水平较高的人在相同训练条件下可能更容易实现肌肉分离。

4.休息恢复：充足的休息能让肌肉得到恢复和生长。缺乏足够的睡眠或休息时间，会导致身体无法有效修复受损的肌肉组织，影响肌肉的发展。一般来说，每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠对于健身效果十分重要。

5.训练目标：明确且具体的训练目标有助于制定针对性的计划。如果只是追求一般的健康和体型改善，可能不需要达到肌肉分离的程度。但如果目标是参加健美比赛或追求极致的肌肉线条，就需要更严格和长期的训练。

总之，健身实现肌肉分离并非一蹴而就，需要综合考虑上述多个因素，并持之以恒地坚持科学的训练和健康的生活方式。不同的人达到肌肉分离的时间差异较大，少则数月，多则数年。