适度自搓阴茎的频率没有绝对标准，主要取决于个人的身体状况、心理状态、年龄、生活习惯和性需求等。
1.身体状况：如果身体健康，没有生殖系统疾病，如前列腺炎、尿道炎等，频率可能相对较高。但如果存在疾病，应减少或避免。
2.心理状态：心理状态稳定、能够正确看待性活动的人，可能更容易把握适度的频率。反之，心理压力大、焦虑或抑郁可能影响对频率的控制。
3.年龄：年轻人的生理机能较强，频率可能相对高些。随着年龄增长，身体机能下降，频率应相应降低。
4.生活习惯：良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，有助于维持身体的正常机能，从而影响自搓阴茎的适度频率。
5.性需求：个体之间的性需求差异较大，应根据自身的实际需求来调整，但要避免过度沉迷。
总之，适度自搓阴茎的频率因人而异，关键是要保持身心的健康和平衡。如果在这方面出现困惑或问题，建议咨询专业的医生，以获得更个性化的建议和指导。