练出 6 块腹肌所需的时间因人而异，受到多种因素的影响，如初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、个人基因以及作息规律等。
1.初始体脂率：如果初始体脂率较高，需要先减脂，这会花费较长时间，可能数月甚至更久才能显现腹肌。而体脂率较低者，相对更容易在较短时间内让腹肌凸显。
2.锻炼强度：高强度且规律的腹部核心训练，如每周至少进行 3 - 5 次针对性的腹肌锻炼，包括仰卧起坐、平板支撑等，能加快腹肌形成的速度。但锻炼强度不足或不规律，则需要更长时间。
3.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例，有助于减少腹部脂肪，促进腹肌显现。饮食控制不佳会延长练出腹肌的时间。
4.个人基因：基因会影响肌肉的形态和生长速度。有些人天生肌肉纤维类型和分布有利于腹肌的形成，可能相对较快练出；而有些人则较困难。
5.作息规律：保持充足的睡眠和规律的作息，有利于身体恢复和肌肉生长。长期熬夜或作息不规律，会影响激素水平，减缓腹肌锻炼的效果。
总之，想要练出 6 块腹肌，需要综合考虑上述因素，并持之以恒地进行科学的锻炼和饮食控制，保持良好的作息。每个人的情况不同，所需时间也各不相同，但只要坚持，就有可能实现目标。