长期不健身后恢复所需的时间因人而异，受到多种因素的影响，如初始身体状况、年龄、健身目标、运动类型和恢复训练的频率与强度等。
1.初始身体状况：如果之前有较好的健身基础和身体素质，恢复起来相对较快。反之，若原本身体较弱，恢复时间就会延长。
2.年龄：年轻人的身体恢复能力通常较强，新陈代谢快，可能在几个月内就能看到明显效果。而中老年人恢复时间会更长，可能需要半年甚至更久。
3.健身目标：如果只是想保持基本的身体活动能力，恢复时间相对较短。但如果追求较高的运动水平或特定的健身成果，如增肌、塑形等，可能需要一年或更长时间。
4.运动类型：不同的运动类型对恢复时间也有影响。有氧运动如跑步、游泳的恢复相对较快，而力量训练如举重、器械锻炼的恢复则需要更多时间。
5.恢复训练的频率与强度：保持较高频率和适当强度的训练有助于缩短恢复时间。但过度训练可能导致受伤，反而延长恢复进程。
总之，长期不健身后的恢复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。在恢复过程中，要注意合理安排训练计划，保持良好的饮食和作息习惯，如有身体不适，应及时咨询专业人士。