运动后冲凉的时间取决于多个因素，包括运动强度、环境温度、个人体质、出汗量以及身体恢复情况等。
1.运动强度：高强度运动后，身体疲劳，肌肉代谢产物增多，通常建议等待 30 分钟至 1 小时再冲凉。低强度运动后，身体恢复相对较快，20 分钟左右即可。
2.环境温度：在高温环境下运动，体表温度较高，血管扩张，建议等待 30 分钟以上冲凉。若在低温环境中运动，可适当缩短等待时间，约 15 - 20 分钟。
3.个人体质：体质较好、新陈代谢快的人，恢复时间可能较短，约 20 - 30 分钟。体质较弱或有慢性疾病者，建议 40 分钟至 1 小时后再冲凉。
4.出汗量：大量出汗时，毛孔张开，体内热量散发，应等待 30 - 45 分钟。少量出汗时，20 - 30 分钟后可冲凉。
5.身体恢复情况：若运动后心跳、呼吸仍较快，身体感觉疲惫，需延长等待时间至 1 小时左右。若恢复良好，20 - 30 分钟即可。
总之，运动后冲凉的时间没有绝对标准，要综合考虑上述多种因素，以避免因过早冲凉导致身体不适，如感冒、头晕等。建议根据自身实际情况，适当调整冲凉时间，确保身体健康。