使用束腰带的时间长短取决于多个因素，如个人身体状况、使用目的、束腰带的类型、佩戴方式以及运动情况等。
1.个人身体状况：如果本身有腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，佩戴束腰带的时间应较短，以免加重病情。而身体健康的人，佩戴时间相对可适当延长。
2.使用目的：若是为了产后收腹，一般在产后 6 周左右开始佩戴，每天佩戴 4-6 小时。若为了运动时保护腰部，可在运动期间佩戴。
3.束腰带的类型：材质较硬、束缚力强的束腰带佩戴时间不宜过长，而材质柔软、舒适度高的可适当增加佩戴时间。
4.佩戴方式：正确佩戴能减少对身体的不良影响，佩戴过紧或位置不当会缩短适宜佩戴时间。
5.运动情况：在进行剧烈运动，如举重、深蹲时佩戴束腰带，运动结束后应及时取下。
总之，佩戴束腰带要根据自身实际情况合理安排时间，避免过度依赖或长时间佩戴对身体造成损害。如果在佩戴过程中出现不适，应立即停止使用并咨询医生。