跑步对于降低血压有一定帮助，但具体见效时间因人而异，受到多种因素影响，如初始血压水平、跑步频率和强度、饮食控制、体重情况以及是否合并其他疾病等。
1. 初始血压水平：如果初始血压只是轻度升高，通过坚持跑步，可能在 3 个月到半年左右见到血压下降的效果。但如果血压显著升高，单纯跑步可能效果有限，还需结合药物治疗。
2. 跑步频率和强度：每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的中等强度跑步，如慢跑、快走等，更有利于血压的控制。强度过低或频率不足，可能需要更长时间才能看到血压改善。
3. 饮食控制：在跑步的同时，保持低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入，有助于增强跑步降血压的效果。
4. 体重情况：肥胖者通过跑步减轻体重，能更好地发挥降血压作用。体重下降越明显，血压改善可能越显著。
5. 是否合并其他疾病：若同时患有糖尿病、高血脂等疾病，会影响跑步降血压的效果，可能需要更长时间的综合调理。
总之，跑步是一种有益的降血压辅助方式，但不能单纯依靠跑步来控制血压。患者应定期监测血压，根据自身情况调整运动和生活方式，必要时在医生指导下服用降压药物。