练肩一次的时间长短受多种因素影响，包括训练目标、个人体能、训练强度、动作选择和恢复能力等。
1.训练目标：如果是为了增强肩部力量，可能需要较长时间，约 60 - 90 分钟；若只是维持肩部健康和灵活性，30 - 45 分钟即可。
2.个人体能：体能较好者能承受更长时间的训练，可能达到 70 - 90 分钟；而体能较弱者，40 - 60 分钟较为适宜。
3.训练强度：高强度的练肩，时间可控制在 45 - 60 分钟，避免过度疲劳；低强度训练，50 - 70 分钟较合适。
4.动作选择：复杂且多组动作的练肩，约 70 - 90 分钟；简单动作组合，40 - 60 分钟通常足够。
5.恢复能力：恢复能力强的人，练肩时间可在 60 - 80 分钟；恢复能力一般的，50 - 70 分钟为宜。
总之，练肩一次的时间并非固定不变，应综合考虑上述因素，找到最适合自己的训练时长，同时注意训练后的休息和营养补充，避免受伤。