运动瘦一斤所需的时间因人而异，受多种因素影响，如运动类型、运动强度、初始体重、饮食控制、个人代谢率等。
1.运动类型：不同的运动消耗热量不同。例如，有氧运动如慢跑、游泳，每小时能消耗约 500-700 千卡；而力量训练如举重、俯卧撑，虽然直接消耗的热量相对较少，但能增加肌肉量，提高基础代谢率，间接促进热量消耗。
2.运动强度：高强度运动比低强度运动消耗更多热量。比如快速跑步比慢走消耗的热量多。
3.初始体重：体重基数越大，相同运动下消耗的热量可能越多。较重的人在运动时需要克服更大的阻力。
4.饮食控制：如果在运动的同时不控制饮食，摄入过多高热量食物，那么减肥效果会大打折扣。合理的饮食搭配能加速减肥进程。
5.个人代谢率：代谢率高的人，即使在休息时也能消耗更多热量，运动减肥的效果可能更明显。代谢率受年龄、性别、基因等因素影响。
总之，要通过运动达到瘦一斤的目标，没有固定的时间标准。关键是要选择适合自己的运动方式，保持适当的运动强度，合理控制饮食，并持之以恒。