增肌每天的锻炼时间因人而异，受多种因素影响，如锻炼方式、个人身体状况、锻炼目标、锻炼强度和恢复能力等。
1.锻炼方式：不同的锻炼方式所需时间不同。例如，力量训练通常每次 60-90 分钟为宜；而高强度间歇训练（HIIT）每次 30-45 分钟可能就有较好效果。
2.个人身体状况：身体素质较好、肌肉耐力强的人可能能承受更长时间的锻炼，反之则较短。一般初练者每次 30-60 分钟较为合适。
3.锻炼目标：如果只是想维持一定的肌肉量，每天 30-60 分钟的锻炼可能足够；若追求显著的肌肉增长，可能需要 60-90 分钟。
4.锻炼强度：高强度的锻炼可能在较短时间内达到刺激肌肉的效果，比如 45-60 分钟；低强度则可能需要 60-90 分钟。
5.恢复能力：恢复能力强的人可以适当增加锻炼时间，但也不宜超过 90 分钟，否则易导致疲劳和受伤；恢复能力较弱的，每次锻炼 30-60 分钟为宜。
总之，增肌锻炼的时间并非固定不变，要综合考虑自身各方面情况来合理安排，避免过度锻炼造成损伤，同时也要保证足够的刺激以促进肌肉生长。