搬东西扭伤腰后的恢复时间因人而异，受多种因素影响，如扭伤的严重程度、治疗方法、个人体质、康复锻炼以及日常护理等。
1.扭伤的严重程度：轻度扭伤可能在数天至一周左右逐渐恢复；中度扭伤可能需要一到两周；而严重的扭伤，如肌肉撕裂或腰椎小关节错位，可能需要数周甚至数月才能完全康复。
2.治疗方法：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等物理治疗，以及服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，有助于缓解疼痛和促进恢复。若损伤严重，可能需要进行局部封闭治疗或手术治疗，恢复时间相应延长。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快；而年龄较大、身体虚弱或患有慢性疾病（如糖尿病、骨质疏松等）的人恢复较慢。
4.康复锻炼：在扭伤后的恢复期，进行适当的腰部伸展、旋转等康复锻炼，能增强腰部肌肉力量，促进恢复。但过早或过度锻炼可能会加重损伤。
5.日常护理：保持良好的坐姿和站姿，避免腰部负重和剧烈运动，保证充足的休息和睡眠，有利于腰部恢复。
总之，搬东西扭伤腰后的恢复时间没有固定标准，患者应密切关注自身症状，遵循医生建议进行治疗和康复。若疼痛持续不缓解或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医。