跑步后小腿充血的恢复时间因人而异，通常受跑步强度、个人体质、休息状况、后续处理以及是否存在基础疾病等因素影响。一般来说，轻度充血在 1 - 3 天内可缓解，较严重的充血可能需要 5 - 7 天甚至更长时间。
1. 跑步强度：高强度的跑步可能导致小腿肌肉和血管承受更大压力，引起较严重的充血，恢复时间相对较长。相反，低强度跑步后的充血通常较轻，恢复较快。
2. 个人体质：身体素质较好、代谢能力强的人，血液循环和恢复能力较强，小腿充血恢复相对较快。而体质较弱、代谢较慢的人恢复时间可能延长。
3. 休息状况：跑步后充分休息，如抬高腿部、适当按摩、保证充足睡眠，有助于促进血液回流，减轻充血，缩短恢复时间。若休息不足，恢复会变慢。
4. 后续处理：及时进行冷敷或热敷、伸展运动等处理，能缓解肌肉紧张和血管充血，加快恢复。忽视后续处理，恢复时间可能延长。
5. 是否存在基础疾病：如果本身有心血管疾病、静脉曲张等，小腿充血的恢复可能会受到影响，需要更长时间。
总之，跑步后小腿充血的恢复时间不是固定的，需要综合多种因素判断。如果小腿充血长时间不缓解或伴有疼痛、肿胀等不适，应及时就医，查明原因。