练出腹肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼强度、锻炼频率、饮食控制以及个人身体条件等。
1.初始体脂率：如果初始体脂率较高，需要先减脂，这可能需要较长时间，通常数月甚至更久。而体脂率较低的人，相对更容易显现腹肌，所需时间可能较短。
2.锻炼强度：高强度、多样化且针对腹肌的训练，如负重卷腹、悬垂举腿等，能更有效地刺激腹肌生长。但强度过低的训练，效果可能不明显，练出腹肌的时间就会延长。
3.锻炼频率：每周至少进行 3 - 4 次有针对性的腹肌训练，能加快腹肌的形成。若锻炼次数过少，腹肌锻炼的效果就难以保证。
4.饮食控制：控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质、膳食纤维的摄取，有助于减少腹部脂肪，让腹肌更快显现。饮食不合理则会影响进程。
5.个人身体条件：个体的肌肉纤维类型、激素水平等身体条件不同。有些人天生肌肉生长较快，而有些人则相对较慢。
总之，要练出腹肌不能急于求成，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。同时，要注意锻炼的安全性，避免受伤。