做拉伸运动促进长高所需的时间因人而异，受多种因素影响，如年龄、遗传、营养状况、运动频率和强度、睡眠质量等。
1.年龄：处于生长发育期的青少年，骨骼尚未闭合，坚持适量的拉伸运动可能在几个月到一两年内看到一定效果；而成年人骨骼已闭合，拉伸运动对长高的作用相对较小。
2.遗传：遗传因素对身高起重要作用。若父母身高较高，通过拉伸运动辅助长高可能效果更明显，所需时间相对较短；若遗传因素不利，可能需要更长时间的努力。
3.营养状况：保证充足的蛋白质、钙、维生素等营养物质摄入，有助于骨骼生长。营养良好的情况下，拉伸运动促进长高的效果可能更快显现。
4.运动频率和强度：每天坚持适量、有效的拉伸运动，如每次 30 分钟左右，每周至少 3 - 5 次，效果可能较好；反之，运动频率低、强度不足，则需要更长时间才能看到效果。
5.睡眠质量：良好的睡眠有助于生长激素分泌。每晚保证充足且高质量的睡眠，配合拉伸运动，可能在较短时间内促进身高增长。
总之，拉伸运动对长高有一定帮助，但效果并非立竿见影。需要综合考虑多种因素，并长期坚持，同时保持良好的生活习惯，才能最大程度地发挥其作用。