每天坚持适量跑步对降血压有一定益处，但具体的有效时长因人而异，受多种因素影响，如跑步强度、初始血压水平、个人身体状况、饮食和作息、是否合并其他疾病等。

1.跑步强度：高强度的跑步可能在较短时间内产生效果，但也容易导致疲劳和受伤。低强度、长时间的慢跑可能更适合大多数高血压患者，一般建议每次 30 分钟以上。

2.初始血压水平：如果初始血压只是轻度升高，每天跑步 30 - 60 分钟，可能有助于控制血压。若血压较高，单纯跑步可能效果有限，还需结合药物治疗和生活方式调整。

3.个人身体状况：身体状况良好的人，可能通过每天 40 - 60 分钟的跑步来辅助降血压。而身体较弱或有其他基础疾病的人，应根据自身耐受情况，逐渐增加跑步时间。

4.饮食和作息：在坚持跑步的同时，保持低盐、低脂、低糖饮食，规律作息，不熬夜，有助于增强跑步降血压的效果。即使每天跑步 30 分钟，如果饮食和作息不规律，血压控制也可能不理想。

5.是否合并其他疾病：若同时患有糖尿病、高血脂等疾病，可能需要更长时间的跑步，如每天 60 分钟左右，来综合改善身体状况，辅助控制血压。

总之，跑步对于降血压有积极作用，但不能单纯依靠跑步来治疗高血压。患者应在医生的指导下，制定个性化的治疗方案，包括适当的运动、合理的饮食、规律的作息以及必要的药物治疗，以有效控制血压，减少高血压带来的并发症风险。