一般来说，戒烟 3 个月到半年后要孩子较为合适，这主要取决于吸烟对身体的影响恢复情况，包括生殖系统功能的恢复、精子和卵子质量的改善、体内毒素的排出、身体免疫力的提升以及减少孕期并发症的风险等。

1.生殖系统功能恢复：吸烟会损害生殖系统，影响精子和卵子的生成及质量。戒烟后，生殖器官的功能逐渐恢复正常，精子和卵子的质量得以提升，这通常需要 3 个月左右。

2.精子和卵子质量改善：长期吸烟会导致精子和卵子畸形、活力下降。戒烟后，精子和卵子的更新周期约为 3 个月，新生成的精子和卵子质量会更好，更有利于受孕和胚胎发育。

3.体内毒素排出：烟草中的有害物质在体内积累，戒烟后，身体需要时间来代谢和排出这些毒素。大约 3 个月的时间，体内的毒素水平能显著降低。

4.身体免疫力提升：吸烟会削弱身体的免疫力，增加患病风险。戒烟后，免疫力逐渐恢复，身体能更好地应对孕期的各种变化，一般需要 3 - 6 个月。

5.减少孕期并发症风险：如果在戒烟时间不足的情况下怀孕，可能增加孕期流产、早产、胎儿发育异常等并发症的发生几率。戒烟半年以上，能有效降低这些风险。

总之，为了确保孕育一个健康的宝宝，建议夫妻双方在备孕前尽量戒烟 3 个月到半年。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、规律作息等，也有助于提高受孕几率和胎儿质量。