30 岁的人每天适宜的睡眠时间通常在 7 - 9 小时，但会受到个体差异、生活习惯、工作性质、健康状况和环境因素等的影响。
1. 个体差异：每个人的生物钟和睡眠需求不同。有些人可能只需 6 小时就能保持良好的精神状态，而有些人可能需要 10 小时。
2. 生活习惯：规律的作息时间和良好的睡前习惯有助于提高睡眠质量和时长。如睡前避免剧烈运动、减少电子设备使用等。
3. 工作性质：从事高强度体力劳动或脑力劳动的人，可能需要更多的睡眠时间来恢复精力。
4. 健康状况：患有某些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、神经衰弱等，可能影响睡眠时长和质量。
5. 环境因素：安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于延长睡眠时间。噪音、强光或过冷过热的环境可能导致睡眠中断或缩短。
总之，30 岁的人应关注自身的睡眠情况，尽量保证充足且高质量的睡眠，以维持良好的身体和精神状态。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医咨询。