跑步对降血压有一定帮助，但具体时间因人而异，受到多种因素影响，如初始血压水平、跑步强度与频率、饮食控制、体重情况、遗传因素等。
1.初始血压水平：如果初始血压只是轻度升高，通过规律跑步，可能几个月就能看到血压有所下降。但如果血压较高，可能需要更长时间，甚至需要结合药物治疗。
2.跑步强度与频率：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑，每次 30 分钟以上，且保持一定的运动强度，能更有效地促进血压降低。
3.饮食控制：在跑步的同时，控制盐的摄入，增加蔬果、全谷物的摄入，减少高脂肪、高糖食物，有助于增强跑步降血压的效果。
4.体重情况：体重基数较大的人，通过跑步减轻体重，也能对血压产生积极影响。体重下降 5% - 10%，血压可能会有明显改善。
5.遗传因素：有些人由于遗传因素，对运动降血压的反应可能不明显，需要更综合的治疗方案。
总之，跑步是一种有益的辅助降压方式，但不能单纯依靠跑步来控制血压。患者应定期测量血压，遵循医生建议，必要时采取药物治疗，并保持健康的生活方式。