锻炼后肌肉恢复的时间因人而异，受多种因素影响，包括锻炼强度、个人体质、营养补充、休息状况和年龄等。
1.锻炼强度：高强度、长时间的锻炼会导致肌肉疲劳和微小损伤，恢复时间相对较长，可能需要 3 - 7 天。而低强度、短时间的锻炼，肌肉恢复通常在 1 - 3 天。
2.个人体质：身体素质较好、代谢能力强的人，肌肉恢复较快，可能 2 - 5 天就能恢复。体质较弱、代谢较慢者，恢复时间可能延长至 5 - 10 天。
3.营养补充：充足的蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质的摄入有助于肌肉修复和生长。如果营养不足，恢复时间会延长。
4.休息状况：良好的睡眠和充分的休息能促进肌肉恢复。睡眠不足或休息不好，恢复时间可能增加。
5.年龄：年轻人的肌肉恢复能力通常比年长者强。年轻人可能 2 - 5 天恢复，年长者可能需要 5 - 10 天甚至更久。
总之，要促进锻炼后肌肉的恢复，应合理控制锻炼强度，保持良好的体质，注重营养补充，保证充足休息，并根据自身年龄特点调整锻炼和恢复计划。