使用哑铃锻炼的时间因人而异，受锻炼目的、个人体质、锻炼频率、锻炼强度以及恢复能力等因素影响。
1.锻炼目的：如果是为了增强肌肉力量，可能需要较长时间，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上；若只是为了保持身体健康，每周 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟即可。
2.个人体质：身体素质较好的人，可能在较短时间内就能看到效果；而体质较弱的人，可能需要更多时间来适应和提高，初期每次 10 - 15 分钟，逐渐增加。
3.锻炼频率：高频率的锻炼，如每天进行，每次时间可适当缩短；低频率锻炼，如每周 1 - 2 次，每次则需保证 20 - 30 分钟。
4.锻炼强度：高强度的哑铃训练，每次 20 - 30 分钟可能就足够；低强度训练，可能需要 30 - 45 分钟。
5.恢复能力：恢复能力强的人能更快地适应和承受更多的训练，时间可适当延长；恢复能力差的人则应控制每次的锻炼时长，避免过度疲劳和受伤。
总之，哑铃锻炼的时间没有固定标准，应根据自身情况合理安排，逐渐调整找到最适合自己的锻炼时长和方式。同时，锻炼过程中要注意正确的姿势和方法，避免受伤。