上夜班后，为了保持身体良好状态，恢复精力，一般建议睡眠时间在 6 - 9 小时，具体时长受到年龄、工作强度、个人体质、睡眠质量、生物钟规律等因素的影响。
1.年龄：年轻人通常需要 7 - 9 小时的睡眠，而中老年人可能 6 - 8 小时就足够。因为随着年龄增长，身体对睡眠的需求会逐渐减少。
2.工作强度：如果夜班工作强度大、耗费精力多，那么需要 8 - 9 小时的睡眠来恢复。若工作相对轻松，6 - 8 小时可能就能满足需求。
3.个人体质：体质较好的人可能在 6 - 8 小时的睡眠后就能恢复精力，而体质较弱的人可能需要 8 - 9 小时甚至更长时间。
4.睡眠质量：睡眠质量高，深度睡眠时间长，6 - 8 小时也许就足够。若睡眠质量差，容易多梦、易醒，可能需要 8 - 9 小时。
5.生物钟规律：有些人的生物钟适应能力强，能较快调整，所需睡眠时间可能相对较短，约 6 - 8 小时。而生物钟适应能力弱的人，可能需要 8 - 9 小时来弥补夜班对身体的影响。
总之，上夜班后的睡眠时间因人而异，要综合考虑多种因素。尽量保证充足且高质量的睡眠，以维持身体的正常机能和健康状态。