健身时每天合适的休息时长受多种因素影响，包括健身强度、个人身体状况、年龄、恢复能力和健身目标等。
1.健身强度：高强度的健身训练会使身体更疲劳，需要更长时间的休息来恢复。例如，进行高强度的力量训练后，可能需要 24 小时甚至更长时间来恢复，每天的休息时间应相应增加。
2.个人身体状况：身体基础较好、健康的人恢复能力可能较强，所需休息时间相对较短；而身体较弱或有慢性疾病的人则需要更多休息。比如，患有心血管疾病的人在健身后，可能需要额外的休息来避免加重病情。
3.年龄：年轻人的恢复能力通常优于年长者。年轻人健身后可能休息 12 - 18 小时即可，而中老年人可能需要 18 - 24 小时。
4.恢复能力：个体之间的恢复能力存在差异。有些人天生恢复较快，每天休息 8 - 12 小时就能满足；而恢复较慢的人则需要更多时间。
5.健身目标：如果是为了增肌，充足的休息有助于肌肉生长和修复，每天休息 10 - 12 小时较为合适；如果是为了减脂，适当的休息能保证代谢水平，8 - 10 小时的休息可能就足够。
总之，健身者应根据自身实际情况，合理安排休息时间，以确保身体能够充分恢复，避免过度疲劳和受伤，从而达到理想的健身效果。