锻炼二头肌多久能有明显效果，取决于多种因素，包括训练频率、训练强度、饮食营养、个人体质以及休息恢复等。
1.训练频率：每周至少进行 2 - 3 次针对二头肌的有效训练，能逐步促进肌肉生长。如果训练频率过低，肌肉刺激不足，效果显现就会较慢；而过高的频率可能导致过度疲劳和受伤。
2.训练强度：使用足够的重量和正确的动作技巧进行高强度训练，是刺激二头肌增长的关键。例如，采用杠铃弯举、哑铃弯举等动作，并逐渐增加负荷。强度不足，肌肉难以得到充分刺激；强度过大则易造成损伤。
3.饮食营养：保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉修复和生长提供原料。同时，要摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量。营养不良会影响肌肉的发育。
4.个人体质：每个人的基因和身体条件不同，对训练的反应也有所差异。有些人可能在较短时间内就能看到明显效果，而有些人则需要更长时间。
5.休息恢复：给肌肉足够的时间恢复和生长，保证充足的睡眠。缺乏休息会影响肌肉的恢复和生长速度。
综上所述，二头肌训练效果的显现时间因人而异。坚持科学合理的训练、保证营养和充分休息，才能在一定时间内获得理想的效果。但需要注意的是，不能急于求成，避免过度训练导致受伤。