一天锻炼的时长上限受多种因素影响，包括个人身体状况、锻炼目的、锻炼类型、年龄以及运动经验等。
1.个人身体状况：如果身体健康，没有基础疾病，通常能承受较长时间的锻炼。但如果有慢性疾病，如心脏病、高血压等，锻炼时间则需严格控制，以免加重病情。
2.锻炼目的：若是以增强心肺功能为目的，如进行有氧运动，可能需要每天 30 分钟以上。如果是为了增肌，力量训练可能每次 60 分钟左右较为合适。
3.锻炼类型：高强度的无氧运动，如短跑、举重，每次不宜超过 60 分钟。而低强度的有氧运动，像慢跑、瑜伽，一天 1 - 2 小时一般是可以的。
4.年龄：年轻人身体恢复能力强，可适当延长锻炼时间。老年人则应缩短，避免过度疲劳和受伤。
5.运动经验：有丰富运动经验的人，肌肉耐力和体能较好，锻炼时间可稍长。新手则要循序渐进，逐渐增加时长。
总之，一天锻炼的时长没有绝对标准，应根据自身实际情况灵活调整，避免过度锻炼造成损伤。同时，锻炼过程中如有不适，应立即停止并寻求专业帮助。