上夜班后白天的睡眠时间因人而异，通常需要 6 - 9 小时，受年龄、工作强度、个人睡眠质量、生物钟调整能力和身体健康状况等因素影响。
1.年龄：儿童和青少年需要更多的睡眠时间，可能需要 8 - 10 小时甚至更多。成年人一般 7 - 9 小时即可，而老年人可能 6 - 8 小时就足够。
2.工作强度：夜班工作强度大、消耗精力多，所需睡眠时间可能相对较长，比如 8 - 9 小时。若工作强度较小，6 - 8 小时的睡眠可能就能恢复精力。
3.个人睡眠质量：有些人睡眠质量高，入睡快且深度睡眠充足，6 - 7 小时就能恢复良好状态。而睡眠质量差的人，可能需要 8 - 9 小时甚至更多。
4.生物钟调整能力：生物钟调整能力强的人，能较快适应夜班节奏，所需睡眠时间可能相对较少。反之，可能需要更长时间来补充睡眠。
5.身体健康状况：身体状况良好的人恢复能力较强，所需睡眠时间可能相对较短。若存在慢性疾病或身体虚弱，可能需要更多的睡眠来促进恢复。
总之，上夜班后白天的睡眠时间应根据个人实际情况进行调整，以醒来后感到精力充沛、不影响正常生活和工作为宜。如果长期夜班导致睡眠问题，建议及时就医咨询。