平板撑的锻炼效果因人而异，受到多种因素影响，包括锻炼频率、姿势正确性、个人体能基础、坚持时间以及锻炼目标等。
1.锻炼频率：较高的锻炼频率有助于更快见到效果。建议每周进行至少 3 - 5 次平板撑练习。
2.姿势正确性：保持标准的平板撑姿势非常关键。身体要保持一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。
3.个人体能基础：初始体能较好的人可能在较短时间内就能感受到效果，而体能较弱者则需要更长时间的积累。
4.坚持时间：一般来说，每次坚持 2 - 3 分钟，持续数周，能逐渐增强核心力量。
5.锻炼目标：如果是为了增强核心稳定性，可能需要较长时间的坚持；若仅为维持基本体能，较短时间也能有所帮助。
总之，平板撑的效果不是单纯由时间决定，而是多种因素共同作用的结果。要想通过平板撑获得良好的锻炼效果，需要综合考虑上述因素，并保持正确的姿势和适当的锻炼频率，长期坚持。