坚持跑步能带来多种益处，其效果显现时间受个体差异、跑步频率和强度、初始身体状况、饮食与休息、运动目标等因素影响。
1.个体差异：每个人的身体机能和代谢水平不同，有些人可能在较短时间内就能感受到明显变化，如体力增强、睡眠改善，而另一些人可能需要更长时间。
2.跑步频率和强度：每周至少跑步 3 次，每次 30 分钟以上，且保持中等强度，通常在 2 - 3 个月能看到心肺功能提升、体重减轻等效果。如果只是偶尔跑且强度低，效果出现会延迟。
3.初始身体状况：原本身体素质较好的人，可能需要更长时间才能察觉到明显进步；而身体肥胖或体质较弱者，在坚持正确跑步一段时间后，体重控制、体质增强等效果可能较为显著。
4.饮食与休息：合理的饮食搭配，如控制热量摄入、保证营养均衡，以及充足的睡眠和休息，能促进跑步效果的显现。反之，不良的饮食和作息习惯会影响效果。
5.运动目标：如果目标是增强心肺功能，可能在 1 - 2 个月会有改善；若为减肥，通常需要 3 个月以上，且要结合饮食控制。
总之，坚持跑步的效果因人而异，关键是保持正确的跑步方式和良好的生活习惯，长期坚持才能获得更显著和持久的益处。