把胳膊练粗所需的时间受个人体质、训练强度、饮食营养、休息恢复和训练方法等因素影响。
1.个人体质：每个人的肌肉生长速度和潜力不同。有些人天生肌肉纤维较多，对训练的反应较好，可能在相对较短的时间内看到明显效果；而另一些人可能需要更长时间。
2.训练强度：高强度、高频率的力量训练能够更有效地刺激肌肉生长。例如，使用较大重量进行弯举、俯卧撑等练习，每周至少进行 3 次针对性训练。
3.饮食营养：充足的蛋白质摄入对于肌肉修复和生长至关重要。像鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质来源。同时，也要保证足够的碳水化合物和健康脂肪的摄入。
4.休息恢复：肌肉在休息时生长，每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，给肌肉足够的恢复时间。
5.训练方法：正确的动作技巧和训练计划能提高训练效果。包括合理安排不同的训练动作，如哑铃弯举、杠铃臂屈伸等，以及适时增加训练的难度和重量。
总之，把胳膊练粗是一个综合性的过程，需要综合考虑上述因素，并持之以恒地坚持训练和保持良好的生活习惯，才能在一定时间内达到理想的效果。