备孕男人的禁欲时间需要综合多种因素来确定，包括精子质量、个人体质、性生活频率、年龄以及心理状态等。
1.精子质量：精子的生成和成熟需要一定时间。如果禁欲时间过长，精子可能会老化，活力下降；禁欲时间过短，精子数量和质量可能不足。一般来说，禁欲 3 - 7 天，精子质量相对较好。
2.个人体质：不同男性的体质有所差异。体质较好的男性，精子生成和恢复能力较强，禁欲时间可适当缩短；体质较弱的男性，可能需要适当延长禁欲时间。
3.性生活频率：平时性生活较频繁的男性，备孕时禁欲时间可稍长；反之，性生活频率较低的男性，禁欲时间不宜过长。
4.年龄：年轻男性精子活力较强，禁欲 3 - 5 天可能较为合适；随着年龄增长，精子活力下降，禁欲时间可延长至 5 - 7 天。
5.心理状态：心理压力大、紧张焦虑的男性，可能会影响精子质量，适当调整禁欲时间有助于缓解心理压力。
总之，备孕男人的禁欲时间并非固定不变，需要综合考虑上述多种因素。建议夫妻双方在备孕期间保持良好的生活习惯和心态，必要时可咨询专业医生，以获得更个性化的建议。