餐后进行瑜伽锻炼的适宜时间，受多种因素影响，如食物类型、进食量、个人消化能力、瑜伽类型以及身体状况等。
1.食物类型：如果吃的是易消化的食物，如水果、粥类等，一般 1 - 1.5 小时后可以练瑜伽。但若是高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、油炸食品，可能需要 2 - 3 小时。
2.进食量：少量进食后，大概 1 - 2 小时能练瑜伽。若进食量较大，通常要 2 - 3 小时甚至更久。
3.个人消化能力：消化能力强的人，餐后 1.5 - 2 小时可开始。消化能力较弱者，可能需要 2.5 - 3 小时或更长时间。
4.瑜伽类型：轻度的伸展瑜伽，可在餐后 1.5 - 2 小时进行。强度较大的力量型瑜伽，建议在餐后 2 - 3 小时再开始。
5.身体状况：身体健康、胃肠功能良好的人，恢复时间相对较短。若本身有胃肠疾病，如胃炎、胃溃疡等，可能需要更长时间，以免引起不适。
总之，为了避免在瑜伽练习中出现胃肠不适，如恶心、呕吐、腹痛等，应根据自身实际情况，合理安排餐后练习瑜伽的时间。若练习过程中出现不适，应立即停止。