倒立的适宜时间因人而异，受个人身体状况、倒立经验、年龄、健康目标和运动环境等因素影响。一般来说，初学者每次倒立 10 秒至 30 秒为宜，有一定经验者可适当延长至 1 分钟至 3 分钟。

1.个人身体状况：如果身体较为强健，肌肉力量和平衡能力较好，可能能承受更长时间的倒立。但若是身体较弱，存在疾病，如高血压、颈椎病等，倒立时间应缩短，以免引起不适或加重病情。

2.倒立经验：初次尝试倒立者，由于身体还未适应这种姿势，应从较短时间开始，如 10 秒左右。随着经验的积累，身体逐渐适应，可以逐渐增加时间。

3.年龄：年轻人的身体机能相对较好，倒立时间可能稍长。而中老年人身体机能有所下降，倒立时间宜短，通常不超过 1 分钟。

4.健康目标：若只是为了简单的锻炼和放松，倒立时间不必过长。若为了特定的康复训练或提高身体机能，可能需要在专业指导下适当延长时间。

5.运动环境：在安全、稳定、舒适的环境中倒立，可能会让人更放松，从而能坚持稍长的时间。但在不安全或不熟悉的环境中，应缩短倒立时间，以确保安全。

总之，倒立时间没有绝对的标准，应根据自身实际情况灵活调整。在进行倒立前，最好先咨询专业人士的建议，并在倒立过程中注意自身感受，如有不适，应立即停止。