倒立是一种具有一定挑战性的运动方式，每天倒立的适宜时长受个人身体状况、运动经验、健康目标、年龄以及运动环境等因素影响。一般来说，初学者应从较短时间开始，逐渐增加。
1.个人身体状况：如果身体较为强壮、柔韧性好且平衡能力强，可能能够承受相对较长的倒立时间；反之，身体较弱或有疾病者则应缩短时间。例如，患有高血压、心脑血管疾病的人，倒立时间应严格控制，甚至避免倒立。
2.运动经验：新手通常倒立 1-2 分钟即可，随着经验增加，可逐渐延长至 5-10 分钟。但即使是经验丰富的人，也不宜过长时间倒立，以免造成身体损伤。
3.健康目标：若只是为了简单锻炼，3-5 分钟可能就足够；如果是为了特定的康复训练或提高特定体能，可能需要在专业指导下适当延长时间。
4.年龄：年轻人身体机能较好，可适当延长倒立时间，但一般也不宜超过 15 分钟；中老年人由于身体机能下降，倒立 2-5 分钟为宜。
5.运动环境：安全、稳定、舒适的环境能让人更放心地倒立，时间可稍长；而在不稳定或有风险的环境中，应缩短倒立时间，以确保安全。
总之，倒立虽有一定益处，但要根据自身情况合理控制时间，避免过度倒立造成损伤。同时，在倒立前要做好热身，倒立过程中如有不适，应立即停止。