锻炼产生明显效果的时间因人而异，受多种因素影响，包括锻炼类型、锻炼强度、初始身体状况、饮食配合以及个人的坚持程度等。

1.锻炼类型：不同类型的锻炼，如有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练（如举重、俯卧撑）和柔韧性训练（如瑜伽），产生效果的时间不同。有氧运动通常在持续数周后能提高心肺功能；力量训练可能需要数月才能明显增加肌肉力量和耐力；柔韧性训练在坚持数周后能改善关节活动范围。

2.锻炼强度：高强度、高频率的锻炼往往能更快地带来效果，但也需要注意避免过度疲劳和受伤。例如，每天进行高强度的有氧运动和力量训练，可能在一两个月内看到明显的体能提升和身体变化。

3.初始身体状况：基础较好的人可能在较短时间内看到效果，而身体较弱或肥胖者可能需要更长时间。比如，一个原本就有一定运动基础的人，开始新的锻炼计划后，可能几周就能适应并看到初步效果；而肥胖者可能需要数月才能显著减轻体重。

4.饮食配合：合理的饮食对于锻炼效果至关重要。控制热量摄入，保证营养均衡，增加蛋白质的摄入，能加速肌肉修复和生长。如果在锻炼的同时不注意饮食，效果可能大打折扣。

5.个人的坚持程度：坚持定期锻炼是取得良好效果的关键。三天打鱼两天晒网的锻炼方式很难达到预期效果。持续坚持锻炼至少三个月以上，更有可能看到明显的变化。

总之，要获得理想的锻炼效果，需要综合考虑上述因素，并根据自身情况制定合理的锻炼计划，保持耐心和恒心，长期坚持。