锻炼出明显肌肉所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括锻炼方式、锻炼强度、饮食、个人体质和休息状况等。
1.锻炼方式：不同的锻炼方式对肌肉增长的效果不同。例如，力量训练如举重、俯卧撑等，能更有效地刺激肌肉生长；而有氧运动如跑步、游泳，对心肺功能的提升更显著，但在增肌方面效果相对较弱。
2.锻炼强度：高强度、少次数的训练更有助于增加肌肉的力量和体积；低强度、多次数的训练则更侧重于肌肉的耐力。
3.饮食：摄入足够的蛋白质是肌肉生长的重要营养支持。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类等。同时，也要保证充足的碳水化合物和健康的脂肪摄入。
4.个人体质：每个人的基因和激素水平不同。有些人天生具有更好的肌肉生长潜力，而另一些人可能需要更长时间的努力。
5.休息状况：充足的睡眠和适当的休息能促进肌肉恢复和生长。缺乏休息会导致身体疲劳，影响肌肉的修复和发展。
总之，想要通过锻炼获得明显的肌肉增长，需要综合考虑以上因素，并制定适合自己的科学锻炼和饮食计划，持之以恒地坚持下去。