锻炼改善体质的时间因人而异，受多种因素影响，如锻炼类型、强度、频率、初始体质、饮食和睡眠等。

1.锻炼类型：不同的锻炼类型对体质改善的效果和时间有所不同。有氧运动如慢跑、游泳等，能增强心肺功能，可能需要 3 个月以上能看到明显效果；力量训练如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量和提高基础代谢，通常 2 个月左右会有一定改善。

2.锻炼强度：高强度的锻炼可能在较短时间内带来体质的改善，但也容易造成疲劳和受伤。低强度锻炼相对温和，可能需要半年甚至更久才能显著改善体质。

3.锻炼频率：每周至少进行 3 次锻炼较为合理。如果频率过低，效果不明显；频率过高，身体可能无法充分恢复，影响体质改善的进程。

4.初始体质：原本体质较好的人，通过锻炼进一步提升可能需要较长时间才能看出明显变化；而体质较差的人，短期内可能就能感受到锻炼带来的积极影响，但要实现根本改善仍需长期坚持。

5.饮食：合理的饮食是配合锻炼改善体质的重要因素。保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，能加速体质的改善。

6.睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和修复，每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，能提高锻炼效果，促进体质改善。

总之，要通过锻炼改善体质，需要综合考虑多方面因素，并持之以恒。同时，在锻炼过程中要注意适度，避免过度疲劳和受伤。如果有基础疾病或特殊身体状况，建议在医生指导下进行锻炼。