锻炼后多久可以睡觉，取决于锻炼的强度、类型、个人身体状况、环境因素以及睡前的饮食等。
1.锻炼强度：高强度锻炼后，身体处于兴奋状态，肌肉和心肺功能需要更长时间恢复平静，一般建议 2-3 小时后再睡。而低强度锻炼，如散步、瑜伽等，1 小时左右即可入睡。
2.锻炼类型：有氧运动，如跑步、游泳，由于会使心率和呼吸加快，通常要 1.5 - 2 小时后入睡较好。力量训练，如举重，可能导致肌肉酸痛和疲劳，建议 2 小时以上再睡。
3.个人身体状况：身体基础较好、恢复能力强的人，锻炼后恢复时间相对较短。但如果本身有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，可能需要更长时间，约 2 - 3 小时。
4.环境因素：在安静、舒适、温度适宜的环境中，身体能更快放松，锻炼后 1 - 2 小时可能就能入睡。若环境嘈杂、闷热，恢复时间会延长。
5.睡前饮食：锻炼后如果进食了大量高蛋白、高脂肪食物，消化需要时间，建议 2 小时后再睡。若只是少量饮水或吃了少量水果，1 小时左右即可。
总之，锻炼后睡觉的时间因人而异，需综合考虑多种因素。为了保证良好的睡眠质量和身体健康，应根据自身实际情况合理安排。