锻炼身体时跑步的适宜时长受多种因素影响，包括个人身体状况、运动目标、跑步频率、跑步强度以及适应能力等。
1.个人身体状况：身体健康且有一定运动基础的人，单次跑步 30 分钟至 60 分钟较为适宜。而身体较弱或初跑者，可能从 15 分钟开始逐渐增加。
2.运动目标：如果是为了保持健康，每周跑步 150 分钟左右，每次 30 分钟以上。若为了减肥，可能需要每周至少 250 分钟，每次 40 分钟以上。
3.跑步频率：每天都跑的话，每次 20 分钟至 30 分钟即可。若每周跑 3 - 5 次，每次可在 30 分钟至 60 分钟。
4.跑步强度：低强度慢跑可以持续 40 分钟至 60 分钟。高强度快跑则建议控制在 20 分钟至 30 分钟。
5.适应能力：随着跑步经验的增加，适应能力提高，跑步时长可适当延长，但也要注意避免过度疲劳。
总之，确定跑步的适宜时长要综合考虑多个因素，根据自身情况灵活调整，避免运动损伤，以达到最佳的锻炼效果。