锻炼提升免疫力的时间因人而异，受多种因素影响，如锻炼类型、锻炼强度、个人体质、初始健康状况、锻炼频率等。
1.锻炼类型：有氧运动如慢跑、游泳等，能增强心肺功能，促进新陈代谢，一般持续 3 个月以上可见免疫力提升；力量训练如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，通常半年左右能对免疫力产生积极作用。
2.锻炼强度：适度的锻炼强度对免疫力提升有益，强度过大可能导致疲劳和免疫抑制。低强度锻炼可能需要 6 个月以上，中高强度锻炼 3-4 个月可能会有效果。
3.个人体质：本身身体素质较好的人，通过规律锻炼，2-3 个月可能就会有免疫力的改善；而体质较弱者，可能需要半年甚至更长时间。
4.初始健康状况：如果原本就有慢性疾病，在病情稳定并坚持锻炼的情况下，至少半年才可能看到免疫力的提升；健康人群相对所需时间较短。
5.锻炼频率：每周至少锻炼 3-5 次，每次 30 分钟以上，持续 4 个月左右可能提升免疫力；若锻炼频率过低，效果可能不明显。
总之，要通过锻炼提高免疫力，需要长期坚持，选择适合自己的锻炼方式和强度，并保持适当的频率。同时，还要注意合理饮食、充足睡眠等，以综合提升免疫力。