锻炼完后多久可以坐下，取决于锻炼的强度、类型、个人身体状况、环境温度以及锻炼后的身体反应等。
1.锻炼强度：高强度锻炼后，身体疲劳程度较大，可能需要 10 - 15 分钟的缓冲才能坐下。而低强度锻炼后，5 - 10 分钟左右通常可以坐下。
2.锻炼类型：有氧运动如跑步、游泳后，一般 8 - 12 分钟能坐下。力量训练如举重等，由于肌肉受力较大，可能要 12 - 15 分钟。
3.个人身体状况：身体健康、经常锻炼的人恢复较快，可能 5 - 10 分钟就能坐下。身体较弱或有基础疾病者，可能需要 10 - 15 分钟甚至更久。
4.环境温度：在高温环境下锻炼，身体散热需求大，血液循环加快，建议 10 - 15 分钟后坐下。低温环境中，8 - 12 分钟左右可坐下。
5.锻炼后的身体反应：若锻炼后心跳、呼吸急促，大量出汗，应适当延长站立时间，待身体逐渐平稳，通常 10 - 15 分钟后坐下。若身体反应较小，5 - 10 分钟即可。
总之，锻炼完后坐下的时间并非固定，需综合考虑上述多种因素。为了避免身体不适，应根据自身实际情况灵活把握。