蹲马步瘦腿每次的适宜时长因人而异，受个人身体状况、运动目标、运动强度、运动频率和恢复能力等因素影响。

1.个人身体状况：如果身体较为健壮，肌肉力量较好，可能每次蹲马步 20 - 30 分钟能达到瘦腿效果。但若是身体较虚弱，或存在某些疾病，如关节疾病、心血管疾病等，每次蹲马步的时间则应适当缩短，可能在 5 - 10 分钟。

2.运动目标：若期望快速瘦腿，每次蹲马步的时间可能需要较长，约 20 - 30 分钟。若只是维持腿部线条，每次 10 - 15 分钟或许就足够。

3.运动强度：高强度的蹲马步动作，每次时间可相对短些，比如 10 - 15 分钟。低强度的蹲马步，每次时间可延长至 20 - 30 分钟。

4.运动频率：每天都进行蹲马步运动的话，每次时间可控制在 15 - 20 分钟。若每周运动次数较少，每次则可适当延长至 25 - 30 分钟。

5.恢复能力：恢复能力强的人，每次蹲马步能坚持的时间相对长，可能在 20 - 30 分钟。恢复能力弱的，每次 10 - 15 分钟为宜。

总之，蹲马步瘦腿的每次时长应综合考虑上述因素，逐渐摸索适合自己的时间，同时注意运动前后的热身和拉伸，避免受伤。若在运动过程中出现不适，应立即停止并寻求专业指导。