耳机连续使用的适宜时长受多种因素影响，如音量大小、耳机类型、个人听力状况、使用环境以及使用目的等。
1. 音量大小：音量过高会对听力造成更大损伤，一般建议音量不超过最大音量的 60%，此时连续使用不宜超过 2 小时。
2. 耳机类型：入耳式耳机对耳道压力较大，连续使用尽量不超 1.5 小时；头戴式耳机相对舒适，可适当延长至 2.5 小时。
3. 个人听力状况：本身听力较弱或有耳部疾病者，应缩短使用时间，如不超过 1 小时。
4. 使用环境：嘈杂环境中为听清声音往往会增大音量，连续使用时间应控制在 1.5 小时内；安静环境可稍长，但也不宜超 3 小时。
5. 使用目的：如果是用于学习或工作，可每隔 1 小时休息 10 分钟；单纯娱乐则更应控制时长，不超 2 小时为宜。
总之，为保护听力健康，应合理控制耳机连续使用时长，并注意适当休息。同时，若使用后出现耳部不适，应及时停止并就医检查。