二三头肌的训练频率取决于多种因素，包括个人身体状况、训练目标、训练强度、恢复能力以及训练经验等。
1.个人身体状况：如果身体素质较好，肌肉恢复能力强，可能每周训练 2-3 次；反之，身体较弱或有基础疾病，可能每周 1-2 次。
2.训练目标：若是追求肌肉增长，相对较高的训练频率可能更有益，比如每周 2-3 次；若只是维持肌肉状态，每周 1-2 次即可。
3.训练强度：高强度的训练对肌肉刺激大，需要更长时间恢复，可能每周 1-2 次；低强度训练则可适当增加频率，每周 2-3 次。
4.恢复能力：个体的恢复能力存在差异。恢复快的人能承受更频繁的训练，如每周 2-3 次；恢复慢的可能每周 1-2 次。
5.训练经验：新手由于肌肉适应能力较弱，建议每周 1-2 次；有丰富经验的训练者，肌肉适应性强，可每周 2-3 次。
总之，确定二三头肌的训练频率需要综合考虑上述因素，根据自身实际情况进行调整，避免过度训练导致受伤，同时也要保证足够的刺激以促进肌肉发展。